운동하기 좋은계절 싱그러운 노작공원 산책로에서..

걷기운동 제대로 하고 계신가요?

 요사이 점차적으로 늘어나는 동네 어귀나 아파트 단지 내부에 또는 주변공원에 걷기운동하는 사람들을 흔히 볼수

있습니다.걷기운동은 남녀노소 누구든지 비교적 안전한 유산소 운동이기 때문입니다. 유산소 운동은 충분한 산소

를 공급받아 에너지로 이용하고 심한 운동이 아니므로 심페 기능에 무리를 주지않아 위험이 거의 따르지 않기때문

입니다. 걷기운동은 혈액순환을 원활하게 해주며..걷다보면 발바닥이 자극이되어 혈액의 흐름도 빨라집니다.

 

혈액이 온몸으로 페활량에 따라 돌아다니면서 고혈압과 동맥경화 같은 성인병 예방도하고 페 기능도 강화시켜주지요.

하루30분~1시간 정도 걸으면 골다공증과 관절염의 예방 치료에도좋은 운동이기도 합니다.

당뇨병과 우울증의 예방 치료에도 효과가 있다고 의사들도 걷기운동을 적극 권장을 하고 있지요.

 

걷기운동에는 3대법칙이 있습니다.

일주일에 적어도 3번,운동시간은 30분, 최소한 3개월 이상 지속적으로 걷기 운동을 실시해야 합니다.

올바른 걷기 자세에 대한 원칙을 소개한다면..헬스클럽에서 배운대로..긴장을 풀고 두 팔을 자연스럽게 흔들면서

발뒤꿈치부터 착지하고..시선은 5~6cm 전방에 두고 목에 무리가 가지않게 합니다.라고 쓰여 있습니다.

 

보폭은 자신의 키에서 100을뺀 60~70cm가 적당하며 속도는 1시간에 5km가 적당하며.처음부터 무리하면 않된다고

경고 합니다. 필히 5분정도 준비운동을 하고 1시간이상 걷지 않는 것을 유념하시기 바랍니다.

마라톤과 조깅은 약간의 고도의 훈련이 따른분 들의 운동이지만 걷기운동은 누구든 마음만 먹으면 할 수 있습니다.

장수의 지름길 걷기운동으로 싱그러운 신록의 계절..산책로 걷기와 조깅코스가 있는 주변 공원으로 나가 보실까요..

 

 

동탄신도시 노작공원 산책로 조깅코스 입니다.

 

 

싱그러운 신록의 계절 메타세콰이어 길 입니다.