마라톤대회 출전준비.

마라톤 출전 준비

2010년 상반기 마라톤 출전 계획을 세워본다. 첮번째,용인 마라톤축제가 4월24일(토)과 두번째

화성 孝 마라톤대회가,5월5일(수) 어린이날, 전국민이 함께뛰는 건강한 축제의 장과 함께 2회

에 걸쳐서,멋진 레이스를 펼칠 수 있도록 마음속으로 다짐도 하여 본다....

 

용인시에서 개최되는 마라톤 축제는 하프코스(21.0975km)로,화성시에서 개최되는 코스는 울아들과,함께

2명이 출전하는 커풀코스(5km),와 말아톤은 (10km),에 3명이 단체로(단체명:가족사랑마라톤)등록하여

출전 대기 중이다. 가쁜하고 상쾌한 완주를 위하여..

여러분들의 많은 성원과 응원을 하여 주실것을 기대하며..마라톤 연습에 몰두 하고자 한다.

 용인관광마라톤대회http://www.yonginmarathon.com/

화성 효 마라톤대회 홈페이지☞   화성 효 마라톤대회 http://marathon.hscity.net/

 

 제11회 화성 효 마라톤대회 홍보 포스터

 제10회 화성효 마라톤대회 출전

 마라톤대회 개회전 기념촬영.(수원대학교 운동장)

 제9회 화성 효 마라톤대회 출전(3161) 레이스 장면.(경인일보 화보 중에서)

 제8회 화성 효 마라톤대회 출전 출발전, 하프코스(경인일보 화보 중에서)

현수막 뒤 우측 힌모자~말아톤.

 

용인관광마라톤대회(2010,마라톤축제) 2번째 출전.(용인 종합운동장)

Hal Higdon의 초보자를 위한 하프마라톤 6주 훈련 프로그램   처음으로 5km나 10km를 완주한 러너들은 대개 자신에게 자주 질문한다. 다음 목표는 무엇인가? 약간의 변화 있는 운동방법과 종목에 대한 갈망은 경험자에게도 똑같이 나타난다. 대부분의 러너들에게 다음 도전은 42.195km를 완주하는 매력의 마라톤이다. 이 마라톤의 유혹은 한 단계 큰 도약이 될 수도 있고, 마라토너 중 일부만 시도하는 풀코스 완주에 도전하게 한다. 10km와 마라톤의 중간이 하프마라톤이다. 하프 마라톤은 더 친근하고 접근하기 쉬어 보이는 느낌을 준다. 초보자에게 하프 마라톤은 아주 좋은 거리이다. 그리고 중상급자 또한 하프 마라톤에 매력을 느낀다. 더 자주도전할 수 있고, 경기 중 스트레스가 낮으며, 회복 시간도 빠르기 때문이다. 5km나 10km를 처음으로 완주하거나 이 정도의 거리를 쉽게 완주 한 후에 하프 마라톤 도전을 위한 다음 단계로 쉽게 넘어 간다. 기초적인 훈련 없이 하프마라톤에 입문 했다면 아래 프로그램에 있는 레벨1의 프로그램을시작하는 것이 좋다. 그리고 한단계식 아래 프로그램으로 훈련한다. 급하게 서두를 필요가 없다. 아래 스케줄은 하프마라톤을 위한 6주 프로그램이다. 만약 준비 기간이 더 필요하다면, 훈련 스케줄에 있는 프로그램을 한 주 반복해서 실행한다. 훈련이 너무 힘들 것 같으면, 무리하게 진행하지 말고, 지난주에 훈련한 레벨을 반복해서 실행한다. 1주 2주 3주 4주 5주 6주 7주 8주 9주 10주 11주 12주 13주 1 2 1 2 3 2 3 4 3 5 5 4 6   하프 마라톤 완주를 위한 또 다른 훈련 접근법은 풀코스 마라톤을 위한 훈련 프로그램의 첫 8주 프로그램을 하는 것이다. 첫 하프마라톤을 완주한 후에 첫 일주일동안은 모든 훈련을 중단 하고 푹 쉬어라.

☆여러분들의 많은 성원과 응원 해 주시면 추천 꾹! 감사하겠습니다.^.^

용인관광마라톤대회 http://www.yonginmarathon.com/

화성 효 마라톤대회 http://marathon.hscity.net/  

 

산마조아,말아톤.2010,3,31.